leyu:

  为引导中小学生树立科学的健康观念，培养良好的饮食、睡眠与运动习惯，六一儿童节来临之际，5月28日，“科学减重·快乐成长———健康社区行暨2026年安徽省体重管理年行动”走进合肥市翡翠学校，安徽省儿童医院临床营养科副主任、中国营养学会儿童临床营养分会常务委员、儿科学博士丁浩担任主讲嘉宾，采用“知识讲解+互动游戏+现场问答”的创新形式，为同学们带来了一场妙趣横生的健康知识盛宴，将专业的医学知识转化为孩子们易于理解和实践的生活技能。

  讲座伊始，丁浩博士以“如何成为健康小超人”为引，迅速点燃了现场气氛。他用生动形象的比喻，将“生长激素”比作掌管身高的“魔法师”，并精准指出其分泌的“黄金窗口”———夜间22:00至凌晨2:00，而清晨5:00到7:00，则是活力补给时间，虽然不如夜间猛烈，但也是魔法师的工作小高峰，此时保持睡眠状态，依然能获得持续的生长助力。

  “每天要睡够9到11个小时，才能充满电哦！”丁浩博士告诉孩子们要抓住“魔法时间”，最佳入睡时刻是晚上9点前。

  针对小学生群体，丁博士特别提醒，睡前应避免接触电视、平板等电子科技类产品，以及进行剧烈活动或进食。取而代之的是，通过阅读、听故事等方式放松身心，营造一个安静、黑暗的优质睡眠环境。他强调，充足且规律的睡眠不仅是身高增长的基石，更是提升注意力、增强免疫力的关键。现场互动问答环节中，孩子们积极举手，在趣味盎然的问答中将科学睡眠知识牢记于心。

  围绕健康饮食这一核心议题，丁浩博士结合我国儿童超重肥胖率逐年攀升的严峻现状展开科普。他引用权威数据指出，安徽省10至12岁儿童的肥胖比例已接近25%，而肥胖不仅会引发脂肪肝、骨龄提前、代谢异常等生理问题，更会对儿童的心理健康造成负面影响。

  为了让孩子们直观地掌握科学食量，丁博士现场教授了简单实用的“手掌膳食法”：以妈妈的手为标尺，谷薯类每天约2个拳头，蔬菜每天至少1个拳头，水果相当于1个中等苹果，肉类约1掌心，并保证每日300克的奶类摄入，同时严控油盐。他还结合6~10岁儿童膳食宝塔，强调了主食多选杂粮、多摄入蔬菜水果、优先选择鱼虾等优质蛋白的重要性。

  在早餐环节，丁博士特别纠正了“牛奶+鸡蛋就是完美早餐”的常见误区，提出了“早餐铁三角”的科学概念———即一份营养充足的早餐必须包含碳水化合物、优质蛋白和果蔬三大要素，才能为上午的学习与活动提供持续的能量。

  随后，李晓乐营养师带来了“零食王国”的趣味互动课堂。她将琳琅满目的零食划分为“绿灯”“黄灯”“红灯”三类：“绿灯”零食如原味酸奶、坚果、新鲜水果，是日常首选；“黄灯”零食如饼干、薯片，可偶尔解馋；而“红灯”零食如碳酸饮料、辣条、彩色糖果等高油高糖高添加剂食品，则应坚决远离。

  李晓乐营养师现场通过实物对比，生动拆解了“隐形糖”的陷阱，一瓶可乐的含糖量竟相当于12块方糖，远超儿童每日建议摄入量。她还现场教学如何看懂食品标签，关注配料表及钠、脂肪含量，帮助孩子们学会自主选择健康零食。

  “运动是身体的‘成长加速器’。”丁浩博士在讲座中强调，合理的运动不仅能有效控制体重，更是刺激骨骼生长、增强体质的“长高魔法师”（生长激素）。他重点推荐了跳绳、篮球、排球、摸高、游泳等纵向伸展和跳跃类“长高运动”，并指出挥拍类运动对提升整体体质尤为有益。

  丁博士强调小学生每日在校应保证1小时之后的运动时间。他鼓励孩子们走出教室，放下电子科技类产品，在阳光下挥洒汗水，在运动中享受快乐、强健体魄。

  “早睡早起 +健康饮食 +快乐运动”，他强调，遗传并非身高的最终决定因素，身体有自己的“成长节奏”，通过睡眠、营养、运动三方的协同努力，就能塑造“健康、聪明、高高的你！”

  讲座最后，安徽省儿童医院的医护团队还带来了专业的身体成分分析仪，为有需求的学生进行了免费检测，并提供了一对一的个性化健康指导，将科学的健康管理理念落到实处。

  据悉，为贯彻落实国家卫生健康委等多部门《“体重管理年”活动实施方案》，2024年，安徽省卫生健康委等多部门联合印发《安徽省“体重管理年”活动实施方案（2024—2026年）》。2025年，安徽省卫生健康委制定发布“健康体重管理年”10项行动计划，其中“青春护航·健康体重”儿童青少年体重管理专项行动强调政府、专业机构、学校、家庭携手，给“小胖墩”减负，让孩子们健康生活、身心舒展。与此同时，国家、省市持续推动“双减”政策与“阳光体育运动”，并将视力筛查纳入学校常规健康体检。

  合肥市翡翠学校作为体育特色鲜明、体重管理实践成果突出的学校，近年来已率先开展儿童青少年体重管理系列工作。此外，学校还承接安徽省级课题《“体重管理年”背景下小学肥胖儿童减重策略研究》，将实践探索与科学研究深度融合。

  “儿童肥胖问题已成为校园健康管理的突出难题。学校根据肥胖儿童的体质健康测试数据，将肥胖儿童按主要成因进行分类，针对不一样采取“一类一策”的差异化干预策略，通过推行每天一节体育课+双大课间制度，开设减脂健身社团，食堂推行少油少盐烹饪等措施，从饮食调整、运动处方、行为矫正、家校协同四个维度同步推进。” 合肥明珠教育集团党委书记、 合肥市翡翠学校党支部书记、校长丁文进介绍，经过一年的实践，参与干预的肥胖儿童BMI指标总体呈下降趋势，健康行为习惯明显改善。

  凡本报记者署名文字、图片，版权均属安徽商报、安徽商报合肥网所有。任何媒体、网站或个人，没有经过授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表；已授权的媒体、网站，在使用时一定要标注明确 “来源：安徽商报或安徽商报合肥网”，违者将依照法律来追究法律责任。

  【科学减重·快乐成长】告别“小胖墩” 争做健康小超人 “科学减重·快乐成长———健康社区行暨2026年安徽省体重管理年行动”走进合肥市翡翠学校

  为引导中小学生树立科学的健康观念，培养良好的饮食、睡眠与运动习惯，六一儿童节来临之际，5月28日，“科学减重·快乐成长———健康社区行暨2026年安徽省体重管理年行动”走进合肥市翡翠学校，安徽省儿童医院临床营养科副主任、中国营养学会儿童临床营养分会常务委员、儿科学博士丁浩担任主讲嘉宾，采用“知识讲解+互动游戏+现场问答”的创新形式，为同学们带来了一场妙趣横生的健康知识盛宴，将专业的医学知识转化为孩子们易于理解和实践的生活技能。

  讲座伊始，丁浩博士以“如何成为健康小超人”为引，迅速点燃了现场气氛。他用生动形象的比喻，将“生长激素”比作掌管身高的“魔法师”，并精准指出其分泌的“黄金窗口”———夜间22:00至凌晨2:00，而清晨5:00到7:00，则是活力补给时间，虽然不如夜间猛烈，但也是魔法师的工作小高峰，此时保持睡眠状态，依然能获得持续的生长助力。

  “每天要睡够9到11个小时，才能充满电哦！”丁浩博士告诉孩子们要抓住“魔法时间”，最佳入睡时刻是晚上9点前。

  针对小学生群体，丁博士特别提醒，睡前应避免接触电视、平板等电子科技类产品，以及进行剧烈活动或进食。取而代之的是，通过阅读、听故事等方式放松身心，营造一个安静、黑暗的优质睡眠环境。他强调，充足且规律的睡眠不仅是身高增长的基石，更是提升注意力、增强免疫力的关键。现场互动问答环节中，孩子们积极举手，在趣味盎然的问答中将科学睡眠知识牢记于心。

  围绕健康饮食这一核心议题，丁浩博士结合我国儿童超重肥胖率逐年攀升的严峻现状展开科普。他引用权威数据指出，安徽省10至12岁儿童的肥胖比例已接近25%，而肥胖不仅会引发脂肪肝、骨龄提前、代谢异常等生理问题，更会对儿童的心理健康造成负面影响。

  为了让孩子们直观地掌握科学食量，丁博士现场教授了简单实用的“手掌膳食法”：以妈妈的手为标尺，谷薯类每天约2个拳头，蔬菜每天至少1个拳头，水果相当于1个中等苹果，肉类约1掌心，并保证每日300克的奶类摄入，同时严控油盐。他还结合6~10岁儿童膳食宝塔，强调了主食多选杂粮、多摄入蔬菜水果、优先选择鱼虾等优质蛋白的重要性。

  在早餐环节，丁博士特别纠正了“牛奶+鸡蛋就是完美早餐”的常见误区，提出了“早餐铁三角”的科学概念———即一份营养充足的早餐必须包含碳水化合物、优质蛋白和果蔬三大要素，才能为上午的学习与活动提供持续的能量。

  随后，李晓乐营养师带来了“零食王国”的趣味互动课堂。她将琳琅满目的零食划分为“绿灯”“黄灯”“红灯”三类：“绿灯”零食如原味酸奶、坚果、新鲜水果，是日常首选；“黄灯”零食如饼干、薯片，可偶尔解馋；而“红灯”零食如碳酸饮料、辣条、彩色糖果等高油高糖高添加剂食品，则应坚决远离。

  李晓乐营养师现场通过实物对比，生动拆解了“隐形糖”的陷阱，一瓶可乐的含糖量竟相当于12块方糖，远超儿童每日建议摄入量。她还现场教学如何看懂食品标签，关注配料表及钠、脂肪含量，帮助孩子们学会自主选择健康零食。

  “运动是身体的‘成长加速器’。”丁浩博士在讲座中强调，合理的运动不仅能有效控制体重，更是刺激骨骼生长、增强体质的“长高魔法师”（生长激素）。他重点推荐了跳绳、篮球、排球、摸高、游泳等纵向伸展和跳跃类“长高运动”，并指出挥拍类运动对提升整体体质尤为有益。

  丁博士强调小学生每日在校应保证1小时之后的运动时间。他鼓励孩子们走出教室，放下电子科技类产品，在阳光下挥洒汗水，在运动中享受快乐、强健体魄。

  “早睡早起 +健康饮食 +快乐运动”，他强调，遗传并非身高的最终决定因素，身体有自己的“成长节奏”，通过睡眠、营养、运动三方的协同努力，就能塑造“健康、聪明、高高的你！”

  讲座最后，安徽省儿童医院的医护团队还带来了专业的身体成分分析仪，为有需求的学生进行了免费检测，并提供了一对一的个性化健康指导，将科学的健康管理理念落到实处。

  据悉，为贯彻落实国家卫生健康委等多部门《“体重管理年”活动实施方案》，2024年，安徽省卫生健康委等多部门联合印发《安徽省“体重管理年”活动实施方案（2024—2026年）》。2025年，安徽省卫生健康委制定发布“健康体重管理年”10项行动计划，其中“青春护航·健康体重”儿童青少年体重管理专项行动强调政府、专业机构、学校、家庭携手，给“小胖墩”减负，让孩子们健康生活、身心舒展。与此同时，国家、省市持续推动“双减”政策与“阳光体育运动”，并将视力筛查纳入学校常规健康体检。

  合肥市翡翠学校作为体育特色鲜明、体重管理实践成果突出的学校，近年来已率先开展儿童青少年体重管理系列工作。此外，学校还承接安徽省级课题《“体重管理年”背景下小学肥胖儿童减重策略研究》，将实践探索与科学研究深度融合。

  “儿童肥胖问题已成为校园健康管理的突出难题。学校根据肥胖儿童的体质健康测试数据，将肥胖儿童按主要成因进行分类，针对不一样采取“一类一策”的差异化干预策略，通过推行每天一节体育课+双大课间制度，开设减脂健身社团，食堂推行少油少盐烹饪等措施，从饮食调整、运动处方、行为矫正、家校协同四个维度同步推进。” 合肥明珠教育集团党委书记、 合肥市翡翠学校党支部书记、校长丁文进介绍，经过一年的实践，参与干预的肥胖儿童BMI指标总体呈下降趋势，健康行为习惯明显改善。

  为引导中小学生树立科学的健康观念，培养良好的饮食、睡眠与运动习惯，六一儿童节来临之际，5月28日，“科学减重·快乐成长———健康社区行暨2026年安徽省体重管理年行动”走进合肥市翡翠学校，安徽省儿童医院临床营养科副主任、中国营养学会儿童临床营养分会常务委员、儿科学博士丁浩担任主讲嘉宾，采用“知识讲解+互动游戏+现场问答”的创新形式，为同学们带来了一场妙趣横生的健康知识盛宴，将专业的医学知识转化为孩子们易于理解和实践的生活技能。

上一篇: 家离堤只要10分钟 他却7天没回去

下一篇: 蔬菜年总产量超60万吨